Jak zacząć ćwiczyć?

Cześć!

Dziś chciałbym powiedzieć wam jak zacząć ćwiczyć żeby było to przyjemne, efektowne i przede wszystkim zdrowe.

Ułóż plan treningowy

Jest to chyba najważniejszy krok o którym większość zapomina.
Plan treningowy jest to jak sama nazwa wskazuje plan który pokazuje kiedy i jaki trening mamy wykonać. Należy pamiętać że na początku naszej przygody ze sportem nie należy układać sobie planu którego nie damy rady wykonać czyli np. 7 razy w tygodniu po 2h. Ponieważ taki trening zamiast pomóc może nam tylko zaszkodzić. Wydaje mi się że taka optymalna liczba dni w tygodniu w których możemy ćwiczyć to 5-4 ( wtedy daje to największe efekty )ponieważ nie można zapominać o tym że mięśnie muszą się też regenerować.

Nasz plan powinien składać się z różnych treningów angażujących wszystkie partie ciała, w ten sposób żadna nie zostanie zaniedbana. Należy też pamiętać że jednego treningu nie należy wykonywać więcej niż 3 razy w tygodniu ponieważ po pewnym czasie nasz organizm przyzwyczai się do wysiłku i ćwiczenia nie będą robiły na nim tzw. wrażenia.

Plan jest o tyle ważny że bez niego nie wiemy dokładnie co i kiedy robimy, może wydawać nam się że niby ćwiczymy ciężki trening kilka razy w tygodniu i to tyle a po pewnym czasie nie będzie efektów na jakie pracowaliśmy.

Znajdź czas i miejsce

Warto ustalić sobie godziny w których  możemy ćwiczyć w danym dniu i tego się trzymać. Nauczy to nas systematyczności. Większość z treningów  ( biorąc na przykład mój plan ) są do wykonywania w domu. Oczywiście można urozmaicić cały nasz plan ćwiczeniami na siłowni czy na dworze ( np. Bieganie ). Pamiętajmy że im bardziej rozmaite mamy treningi tym lepiej, wolniej się nudzimy co może nam pomóc wytrwać w ćwiczeniach.

Co musimy mieć - czy takie "must have"

Wiadomo że elementem bez którego nie da się ćwiczyć jest nasze ciało jednak bez kilku drobnych rzeczy może ono zostać narażone na różne urazy.
Jakie są to rzeczy ?

-Dobre buty

Czyli coś bez czego z naszymi kolanami może być źle. Oczywiście że w ćwiczeniach typu joga nie są one obowiązkowe ale w przypadku biegania czy zwykłych ćwiczeń cardio albo  siłowych odgrywają one znaczącą rolę. Buty powinny być dobrze dobrane do naszej stopy i powinny służyć do tego co chcemy uprawiać. Buty do biegania różnią się od tych do fitnessu. Jeśli nie umiecie ich odróżnić możecie poprosić sprzedawcę w sklepie sportowym  ( on powinien znać się na rzeczy )
Nie będę się rozpisywać czym się one różnią bo zajęło by mi to dużo ale jeśli chcecie to mogę o tym napisać osobny post , dajcie znać w komentarzach.

-Mata

Kiedy mamy buty kolejna jest mata. Przydaje się ona w ćwiczeniach wykonywanych na ziemi. I zaufaj cie mi jest wygodniejsza niż nasza podłoga.
Z tego co się orientuje to tez są różne rodzaje mat ale na początek wystarczy taka zwykła. Nie jest to duży wydatek bo cena mat zaczyna się już od 10 zł.

-Strój sportowy

Tak jak wszystko na początku nie musi to być specjalistyczny strój. Mogą to być zwykle leginsy i t-shirt. Jednak kiedy chcemy i wiemy ze będziemy ćwiczyć regularnie polecam kupić ciuchy które będą dobrze oddychać.

-Woda

Woda podczas treningu naprawdę się bardzo przydaje o czym wszyscy co ćwiczą mogli się już nie raz przekonać. Na szczęście jest tania i każdego na nią stać.

To wszystko na dzisiaj mam nadzieje że się podoba!!!💖

                           Bitter Girl